一份一周的营养食物搭配清单，大家合理安排

很多朋友对于每天的营养食物搭配并没有细分一说，一般都是根据自身喜好决定。以下是一份一周的食物搭配清单，大家可以根据自身情况进行合理安排。

周一：

早餐：豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐：鱼香茄子、清炒菜心、米饭

晚餐：红烧鸡腿、西葫芦炒蛋、米饭

周二：

早餐：豆腐脑、油条

午餐：酸辣土豆丝、红烧肉、米饭

晚餐：清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、米饭

周三：

早餐：热牛奶、全麦面包、水煮蛋

午餐：蚝油芥蓝、红烧鸭腿、米饭

晚餐：干煸四季豆、鱼香肉丝、米饭

周四：

早餐：煮鸡蛋、烤面包、花生酱

午餐：宫保鸡丁、凉拌海带、米饭

晚餐：蒜蓉烤鳗鱼、糖醋里脊、米饭

周五：

早餐：豆浆、油条、煮鸡蛋

午餐：咖喱鸡块、清炒西兰花、米饭

晚餐：麻婆豆腐、拍黄瓜、米饭

周六：

早餐：稀饭、蒸饺、豆腐脑

午餐：清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

晚餐：糖醋排骨、炒蘑菇、米饭

周日：

早餐：煮鸡蛋、馒头、豆腐脑

午餐：红烧狮子头、清炒豆芽、米饭

晚餐：清蒸鲜鱼、炒土豆丝、米饭

以上食谱仅供参考，每个人的饮食需求和口味不同，应根据自身情况适当调整。同时，也要保证食物的新鲜度、卫生安全等。